10 geriausių būdų natūraliai pagerinti imuninę sistemą.

Imuninė sistema turi supervalstybę, kuri apsaugo mus nuo visų infekcijų. Kas nenori, kad tai būtų sveika? Mes visi trokštame imuniteto, kuris būtų aukštas nepalankiomis sąlygomis, stiprinant natūralią mūsų kūno apsaugą. Nors tai lengviau pasakyti nei padaryti, galite labai pagerinti savo imuninę sistemą pakeisdami keletą paprastų gyvenimo būdo.

Stiprindami imuninę sistemą, galėsite kovoti su kenksmingais ligas sukeliančiais organizmais, kad jie nepadarytų ilgalaikės žalos jūsų organizmui. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip natūraliai pagerinti imuninę sistemą.

Kaip pagerinti savo imuninę sistemąSutaupyti

Kaip greitai pagerinti imuninę sistemą:

Čia yra sąrašas dalykų, kuriuos galite pabandyti natūraliai pagerinti imuninę sistemą:

1. Maistas:

Maistas yra vienas iš geriausių būdų padidinti jūsų imunitetą ir išlaikyti jus sveiką bei natūraliai tinkantį. Įtraukdami naudingus maisto produktus, supakuotus su įvairiomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip liesi baltymai, ir kompleksinius angliavandenius, galite sveikai gyventi su vitaminų ir mineralų antplūdžiu ( 1 ).

Fermentuoto maisto ir maisto produktų, kuriuose yra probiotikų, valgymas padeda pagerinti imuninę sveikatą. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra probiotikų, yra:

  • Jogurtas.
  • Varškė.
  • Nepasterizuoti rauginti kopūstai.
  • Kimchi.
  • Kombucha.
  • Tofu.

Taigi, norint sustiprinti imunitetą natūraliu būdu, rekomenduojama laikytis subalansuotos dietos ( 2 ) ir vengti maisto produktų, neturinčių maistinių medžiagų, tokių kaip perdirbtas maistas, cukrus, spragėsiai ir gėrimai.

2. Vitaminai:

Vitaminai vaidina esminį vaidmenį stiprinant imunitetą jūsų organizme, kad jis būtų pasirengęs kovoti su infekcijomis. Vitaminų ir mineralų, kurių natūraliai yra vaisiuose ir daržovėse, skaičius padeda išlaikyti jūsų kūną sveiką ir tvirtą.

  • Vitaminas C padeda jūsų kūnui greitai kovoti su infekcijomis arba veiksmingai jų išvengti. Špinatai, lapiniai kopūstai, paprikos, papajos yra vieni iš natūralių vitamino C šaltinių .
  • Vitaminas E vaidina svarbų vaidmenį organizmo biocheminėse reakcijose, kurios pagerina sveiką imuninės sistemos veiklą. Migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutai, saulėgrąžų sėklos yra vieni geriausių vitamino E šaltinių .
  • Vitamino A yra augaliniuose ir iš anksto suformuotuose karotenoiduose, kurie veikia kaip kovotojas su infekcija ( 3 ). Saldžiosios bulvės, morkos, kantalupa, moliūgai yra vieni geriausių vitamino A šaltinių .
  • Vitaminas D yra galinga maistinė medžiaga, palaikanti imuninę sistemą ir dar vadinama saulės spindulių vitaminu. Sardinės, lašišos, skumbrės, tunas yra vieni geriausių šio vitamino D šaltinių .
  • Nauda sveikatai yra priežastis, kodėl į maistą dedama folio rūgšties ar folio rūgšties. Lęšiai, pupelės, žalios lapinės daržovės, avokadas yra vieni geriausių šio vitamino šaltinių.
  • Deguonis turi būti nešamas į ląsteles, kad veiktų daugelyje imuninės sistemos procesų, kur geležis vaidina esminį vaidmenį. Raudona mėsa, vištiena, pupelės, austrės, brokoliai yra vieni geriausių geležies šaltinių.

3. Cinkas:

Geriausias baltųjų kraujo kūnelių veikimas yra gyvybiškai svarbus jūsų imuninės sistemos veikloje. Cinkas yra vienas iš tų mineralų, kurie gamina naujas imuninės sistemos ląsteles ir veikia efektyviai ( 4 ). Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu cinko šaltinių, yra šie:

  • Krabas.
  • Liesa mėsa.
  • Paukštiena.
  • Austrės.
  • Jogurtas.
  • Avinžirniai.
  • Keptos pupos.

4. mankšta / joga:

Daugelis iš mūsų įtraukia pratimus ar jogą į savo kasdienybę, kad susidorotų su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip nutukimas ar aukštas kraujo spaudimas. Bet galbūt nustebsite, jei žinosite, kad tinkamai dirbate, taip pat stipriai veikia jūsų imuninę sistemą.

Mankšta vidutiniškai pagerina kraujotaką ir padeda reguliariai atsinaujinti imuninėms ląstelėms, mažindama uždegimą ( 5 ).

Kai kurie tyrimai rodo, kad reguliarūs saikingi pratimai gali padėti žmonėms, kurių imuninė sistema yra pažeista, pagerindami vakcinų veiksmingumą ( 6 ).

Greitas ėjimas, bėgiojimas, stabilus dviračių sportas, lengvas žygis pėsčiomis ir plaukimas yra vieni geriausių pratimų, kuriuos galite išbandyti.

5. Meditacija:

Meditacija – tai praktika, apimanti jūsų protą ir kūną, sukurianti puikią pusiausvyrą tarp fizinės ir psichologinės savijautos. Tai padeda jums įveikti ligas, stimuliuojant smegenų regionus, kurie skatina jūsų imuninę sistemą.

Tai padidina aktyvumą visose tose smegenų srityse, kurios valdo teigiamas emocijas, nerimą ir sąmoningumą, pvz., Dešiniajame hipokampe, dešinėje priekinėje dalyje ir prefrontalinėje žievėje. Jie taip pat pagerina imunitetą, veikdami kaip imuninės sistemos komandinis centras ( 7 ).

Meditacija padeda jūsų imuninei sistemai klestėti kuriant teigiamą psichinę aplinką, nes jūsų sistema reaguoja tiek į teigiamas, tiek į neigiamas mintis.

6. Masažas:

Reguliarus masažas ne tik padidina kraujo tekėjimą visame kūne, bet ir išskiria toksinus, sustiprindamas jūsų imunitetą. Tai taip pat sumažina kortizolio gamybą ir padidina baltųjų kraujo kūnelių aktyvumą, kuris padeda jūsų kūnui kovoti su ligomis ( 8 ).

Nors masažas gali veikti kaip įprastas atsipalaidavimo mechanizmas, būkite sąžiningas savo terapeutui dėl bet kokių jau egzistuojančių sveikatos sutrikimų ar bet kokių specifinių negalavimų, į kuriuos reikia atsižvelgti.

7. Miegas:

Mes visi jaučiamės pavargę, kai trūksta miego, ar ne? Kai yra nepakankamas miegas, imlumas ligoms yra didesnis. Natūraliai imuninės ląstelės arba T ląstelės jūsų kūne mažėja, o uždegimo ląstelių padaugėja, kai trūksta miego.

Remiantis tyrimais, yra didesnė tikimybė kovoti su liga tinkamai pailsint, nes tai natūraliai sustiprina jūsų imunitetą ( 9 ). Kūdikiams ir vaikams reikia iki 14 valandų, paaugliams – nuo 8 iki 10 valandų, o suaugusieji turėtų siekti, kad kiekvieną naktį miegotų septynios ir daugiau valandų.

8. glamonės:

Jei jums patinka glamonės, jums pasisekė! Kadangi glamonės reiškia maksimalų intymumą ir laimę, tai yra susijusi su jūsų imuninės sistemos pagerėjimu, išleidžiant optimalų kiekį serotonino ir oksitocino ( 10 ).

Jei apkabinate ar prisiglaudžiate prie žmogaus, esate įsimylėjęs tą žmogų ir labai juo rūpinatės. Vien jaudulys suteiks jūsų imuninei sistemai reikšmingą impulsą.

9. Juokiasi:

Juokas pagerina jūsų kūno atsparumą ligoms, nes mažina streso hormonų kiekį ir padidina imunines ląsteles bei antikūnus, kovojančius su infekcijomis, taip sustiprindamas imuninę sistemą ( 11 ).

Yra priežastis, dėl kurios juoko grupės populiarėja. Geras nuoširdus juokas palengvina raumenis iki 45 minučių po to, kai pašalina fizinę įtampą ir stresą. Taigi nesusilaikykite ir daug juokitės, kad ekonomiškai įgytumėte imunitetą.

10. Dainavimas:

Tyrimų duomenimis, dainavimas padidina citokinų kiekį. Tai taip pat sumažina beta-endorfino, oksitocino ir kortizolio kiekį, teigiamai veikiantį jūsų imuninę sistemą ( 12 ). Tai įrodo sąsają tarp dainavimo ir poveikio, kurį jis turi jūsų imunitetui.

Kai kurie tyrimai įrodo baltymų koncentracijos padidėjimą imuninėje sistemoje, kuri veikia kaip antikūnai. Tai taip pat padidina antistresinio hormono, vadinamo hidrokortizonu, gamybą, pagerina jūsų nuotaiką ir imunitetą.

Didelė tikimybė, kad jūsų kūnas duos jums užuominų, rodančių, ar jūsų imuninė sistema vienaip ar kitaip silpnėja. Pasirinkdami užuominas, būtinai imkitės atsargumo priemonių. Šiame straipsnyje pateikiami keli patarimai, kurie padės natūraliai pagerinti imuninę sistemą. Nepamirškite pranešti mums, kaip šis straipsnis jums padėjo!

Atsakomybės apribojimas : Šiame straipsnyje pateikiamas turinys tik informaciniais tikslais ir jis nepakeičia profesionalių patarimų. Svetainė nėra atsakinga už galimą šalutinį poveikį jūsų kūnui, todėl prieš bandant ką nors naujo visada geriau pasikonsultuoti su gydytoju.

DUK:

1. Ar įmanoma su maistu palaikyti sveiką imuninę sistemą?

Ans: Jūs galite palaikyti savo imuninę sistemą užtikrindami, kad vartodami specifinius maisto produktus gausite reikiamą kiekį antioksidantų, vitaminų, mineralų, sveikų riebalų ir baltymų, kurie palaiko uždegimą. Šie maisto produktai yra:

  • Švieži vaisiai ir daržovės.
  • Sveiki riebalai.
  • Fermentuoti maisto produktai.
  • Maistas, turintis daug skaidulų.
  • Prieskoniai ir žolelės, tokie kaip imbieras, juodieji pipirai, ciberžolė ir česnakai.
  • Graikiniai riešutai ir linų sėmenys.
  • Juodasis šokoladas.
  • Žalioji arbata.

2. Maistas, kurio turime vengti sveikai imuninei sistemai?

Ans: Geriausia būtų, jei būtinai sumažintumėte maisto kiekį, kuris gali būti uždegimo priežastis:

  • Nesveikas maistas.
  • Maistas su pridėtu cukrumi.
  • Perdirbtas ir keptas maistas.
  • Rafinuoti angliavandeniai.
  • Perdirbta mėsa.
  • Sumažinkite alkoholio vartojimą.

3. Ar rūkymas kenkia jūsų imuninei sistemai?

Ans: Taip! Rūkymas apskritai yra labai kenksmingas jūsų organizmui ir imuninei sistemai. Tai taip pat padidina imuninių ir autoimuninių sutrikimų riziką, nes sutrinka jūsų imuninės sistemos pusiausvyra. Ne tik tiesioginis, bet ir pasyvus rūkymas taip pat gali būti žalingas.

Geriamojo vandens svorio netekimas

Vandens svorio metimas

Vanduo vadinamas universaliu tirpikliu. Bet ar žinojai, kad gerdamas vandenį gali sulieknėti? Taip! Remiantis daugeliu tyrimų, vandens vartojimas svorio metimui gali padėti pagerinti medžiagų apykaitą , padidinant sotumą ir sumažinant energijos suvartojimą. Tai taip pat padeda palaikyti sveiką jūsų kūno funkcionavimą.

Bet kiek vandens tinka jums pradėti mesti svorį? Peržiūrėkite šį straipsnį apie visą informaciją apie tai, kaip vanduo padeda numesti svorio.

Geriamojo vandens svorio netekimasSutaupyti

Ar geriant daugiau vandens galima numesti daugiau svorio?

Taip! Geriant daugiau vandens, padidėja medžiagų apykaita, padidinant šilumos gamybą jūsų kūne. Šis procesas taip pat vadinamas termogeneze, kuri atsiranda, kai geriate vandenį, dėl kurio sumažėja svoris ( 1 ). Visas procesas veikia puikiai, sumažinant suvartojamo maisto kiekį ir išplaunant visus kenksmingus toksinus iš jūsų kūno, sumažinant bet kokią uždegimo formą.

Vanduo gali būti naudojamas kaip kuro šaltinis jūsų kūnui, nes jis padeda skaidyti riebalus arba padidinti lipolizę ( 2 ). Taip pat galite pagerinti angliavandenių apykaitą ir jautrumą insulinui, pakeisdami dietinius gėrimus vandeniu, nes tai sumažina jūsų KMI ( 3 ).

Vandens suvartojimas prieš valgį sumažina valgio kiekį:

Korėjos tyrimas rodo, kad geriant vandenį prieš valgį, jūs negalite vartoti maisto pertekliaus ( 4 ). Šie rezultatai labiau pastebimi vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms, todėl jie praranda 44% daugiau svorio nei žmonės, nevartojantys vandens prieš valgį ( 5 ).

Kitas tyrimas rodo, kad valgio metu suvartojama 13% mažiau kalorijų, kai geriate vandenį prieš pusryčius ( 6 ). Sumažėjęs suvartojamų kalorijų kiekis veiksmingai mažina svorį

Nors vidutinio ir vyresnio amžiaus gyventojų geriamojo vandens rezultatai yra geresni, jaunesnių žmonių rezultatai nėra tokie entuziastingi.

Vandens suvartojimas prieš valgį slopina apetitą ir maisto pasirinkimą:

Jei norite nuslopinti apetitą ir pagerinti sotumą, prieš valgį gali būti naudinga išgerti vandens. Daugelis iš mūsų valgo be reikalo, troškulį laikydami alkiu, vartodami daugiau kalorijų.

Visada geriau gerti vandenį 20–30 minučių prieš valgį ir po jo, kad nevartotumėte nereikalingų kalorijų.

Geriant vandenį, procesas vadinamas termogeneze, sudeginamos visos papildomos kalorijos. Šis procesas jus palaiko, todėl jaučiatės mažiau alkani.

Šis procesas leidžia jums pasirinkti maistą, kuriame gali būti ne per daug kalorijų, keičiančių jūsų maisto pasirinkimą.

Geriamo vandens kiekis, norint numesti svorį:

Norint sulieknėti, pakanka išgerti vieną ar du litrus vandens per dieną. Bet galiausiai tai priklauso nuo asmens. Čia pateikiamas sveikatos priežiūros institucijų siūlomas paros vandens suvartojimo intervalų sąrašas.

  • 3 700 ml per dieną vyrams.
  • 2700 ml per dieną moterims.

Norint nustatyti vandens kiekį, kurį reikia gerti, atsižvelgiama į daugelį veiksnių. Kai kurie elementai, į kuriuos atsižvelgiama, yra šie:

  • Amžius.
  • Aktyvumo lygis.
  • Amžius.
  • Sveikatos būklė.
  • Drėgmė.
  • Temperatūra.
  • Saulės poveikis.

Geriant per daug vandens, gali pasireikšti toksiškumas, kuris gali turėti sunkų šalutinį poveikį. Todėl vartodami vandenį prieš valgį, nepilkite nuo vieno iki dviejų litrų vandens ir ne daugiau!

Geriant vandenį svorio netekimui, tai padės skatinti sveiką svorio kritimą, todėl tai bus ekonomiška. Tai taip pat palaiko jus aktyvų skatindamas medžiagų apykaitą, nes vanduo veikia kaip pagrindinis katalizatorius. Galite naudoti programą arba palaikyti priminimą, kaip numesti svorio, gerdami reikiamą vandens kiekį. Nepamirškite mums pranešti, kaip naudingas šis straipsnis!

Taip pat žiūrėkite: Ar geriamasis vanduo padidina aukštį

Atsakomybės apribojimas: šiame straipsnyje pateikta informacija yra tik pasiūlymai, o ne profesionalių patarimų pakaitalas. Prieš pradėdami kažką naujo, būtinai pasitarkite su savo gydytoju. Svetainė neatsako už galimą šalutinį poveikį.

DUK:

1. Kuo naudinga gerti pakankamai vandens?

Ans: Štai keletas naudos, kurią galite gauti gerdami pakankamai vandens, sąrašas :

  • Sumažina toksiškumo lygį jūsų kūne.
  • Sumažina stresą.
  • Pagerina jūsų nuotaiką.
  • Pagerina smegenų funkciją.
  • Pagerina jūsų žarnyno veiklą.

2. Koks maistas palaiko jūsų kūno hidrataciją?

Ans: kartu su geriamu vandeniu vartojant maisto produktus, kuriuose yra daug vandens, galite išlaikyti sveiką pusiausvyrą. Kai kurie maisto produktai yra:

  • Mėlynės.
  • Apelsinai.
  • Obuoliai.
  • Brokoliai.
  • Briuselio kopūstai.
  • Arbūzas.
  • Špinatai.
  • Grybas.
  • Pomidorai.
  • Agurkas.

3. Ar galima prarasti pilvo riebalus geriant vandenį?

Anas: Pilvo riebalai gali būti nelengva atsikratyti ir yra gana užsispyrę. Tačiau tik geriamasis vanduo negali to padaryti; derindami jį su tinkama mankšta ir subalansuota mityba, turėsite daugiau galimybių sveikai mesti svorį.